توصیه پژوهشگران به سالمندان
با پیاده روی در آب و خشکی به تعادل برسید!
هوا فضا: افزایش سن با تغییرات قابل توجهی در بدن هم راه است که بر زندگی سالمندان تأثیر می گذارند. از ین جهت، یافتن روش هایی برای بهبود وضعیت جسمی سالمندان و جلوگیری از مشکلاتی مانند افتادن ضروری به نظر می آید. پیاده روی به عنوان یکی از راهکارهای ساده و کم هزینه، نقش مهمی دراین زمینه دارد.
به گزارش هوا فضا به نقل از ایسنا، سالمندی یکی از حساس ترین دوره های زندگی انسان است و از مهم ترین نیازهای این دوران، حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن است. با افزایش تعداد سالمندان در جهان، انتظار می رود که تا سال ۲۰۵۰، تعداد افراد بالای ۶۰ سال به میزان شایان توجهی افزایش یابد. این افزایش جمعیت سالمندان نشان میدهد که توجه به سلامت و بهبود کیفیت زندگی آنها ضرورت دارد. پیاده روی یکی از ورزش های ساده و موثر است که به تقویت عضلات، بهبود تعادل و پیش گیری از بیماریهای مزمن مانند پوکی استخوان کمک می نماید. همچنین، پیاده روی می تواند از اضطراب و افسردگی در سالمندان پیشگیری کند.
از طرف دیگر، یکی از شایع ترین مشکلات در سالمندان، سقوط یا افتادن است. حدودا یک سوم افراد بالای ۶۵ سال هر سال گرفتار سقوط می شوند که این رقم در افراد بالای ۸۰ سال به ۵۰ درصد می رسد. افتادن در سالمندان می تواند منجر به اختلال در تعادل و کاهش توانایی های حرکتی آنها شود. از ین جهت، یافتن روش هایی برای بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط اهمیت دارد. تمرین در آب به عنوان یک راه حل مؤثر برای بهبود تعادل، کاهش فشار بر مفاصل و تقویت عضلات شناخته شده است. آب درمانی به سبب افزایش مقاومت بدن در مقابل حرکات، می تواند حس تعادل و تقویت عضلات پاها را افزایش دهد.
در همین راستا، پژوهشگران دانشگاه رجاء قزوین و دانشگاه صنعتی امیرکبیر و با تلاش فاطمه کاظمی طاسکوه، تحقیقی انجام داده اند تا تأثیر دو نوع پیاده روی، یکی در آب و دیگری در خشکی، بر تعادل سالمندان دارای اضافه وزن را بررسی نمایند. این مطالعه با هدف مقایسه این دو روش ورزشی و ارزیابی تأثیر آنها بر تعادل افراد سالمند طراحی شد.
در این پژوهش، ۵۴ سالمند با دامنه سنی ۶۵ تا ۷۵ سال در استان گیلان، بصورت تصادفی در سه گروه قرار گرفتند: گروه پیاده روی در آب، گروه پیاده روی در خشکی و گروه کنترل. پژوهشگران سپس با انجام آزمون های مختلف، میزان تعادل کلی، تعادل داخلی-خارجی و تعادل قدامی-خلفی را مورد ارزیابی قرار دادند.
نتایج این مطالعه نشان داد که در گروه پیاده روی در آب، بهبود قابل توجهی در تعادل کلی و تعادل در راستای های مختلف مشاهده شد. به عنوان مثال، تعادل کلی این گروه با میانگین ۰.۲۲ افزوده شد و همین طور تعادل داخلی-خارجی و قدامی-خلفی نیز به ترتیب با میانگین ۰.۱۸ و ۰.۱۹ بهبود یافتند. این نتایج نشان دهنده اثر مثبت پیاده روی در آب بر تعادل سالمندان است.
در گروه پیاده روی در خشکی نیز بهبودهایی مشاهده شد، اما این بهبودها نسبت به گروه پیاده روی در آب کمتر بود. هرچند نتایج نشان داد که هر دو نوع پیاده روی بر تعادل سالمندان اثرگذار بودند، اما پیاده روی در آب تأثیر بیشتری در بهبود تعادل کلی داشت.
بر اساس نتایج به دست آمده، پژوهشگران سفارش می کنند که سالمندان دارای اضافه وزن برای بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن، خصوصاً از پیاده روی در آب بهره گیرند.
آب درمانی با کاهش اثر گرانش و فشارهای در رابطه با وزن بر مفاصل، به تقویت عضلات پا و بهبود حس تعادل کمک کرده و این مزایا موجب می شود که پیاده روی در آب به عنوان یک روش مؤثرتر نسبت به پیاده روی در خشکی مطرح شود.
این پژوهش که اطلاعات فنی آن در دوفصلنامه «پژوهش در توان بخشی ورزشی» وابسته به دانشگاه بوعلی سینا انتشار یافته اند، نشان میدهد که تمرینات در آب می تواند به عنوان یک راه حل مؤثر در بهبود تعادل سالمندان و جلوگیری از افتادن مورد استفاده قرار گیرد.
نشریه مذکور از منابع معتبر علمی در عرصه توان بخشی ورزشی است و نتایج این مطالعه می توانند به عنوان مبنایی برای توسعه برنامه های تمرینی سالمندان مورد استفاده قرار گیرند.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب